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被讨厌的勇气
  不幸
    原因or目的？
      如果一味关注过去的原因，企图仅仅靠原因去解释事务，就会陷入“决定论”
      如果我们一直依赖原因论，就会永远止步不前
      否认心理创伤
      决定我们自身的不是过去的经历，而是我们自己赋予经历的意义
      大家都是在为了某种“目的”而活着
      愤怒等感情也是一种为实现目的手段
    为什么不幸
      之所以不幸，正是因为自己亲手选择了“不幸”
      之所以无法改变，是因为自己下了“不改变”的决心
      因为即使有各种不满，但还是认为保持现状更加轻松、更能安心
      可以说就是缺乏“获得幸福的勇气”
    如何改变
      重要的不是被给与了什么，而是如何去利用被给予的东西
      要有“摒弃现在的生活方式”的决心，只要重新选择生活方式就可以了
      无论之前的人生发生过什么，都对今后的人生如何度过没有影响
  人际关系
    为什么讨厌自己
      太害怕被别人讨厌、害怕在人际关系中受伤
      为了“避免在与他人的关系中受伤”，希望一开始就不与任何人有关联
    一切烦恼都是人际关系的烦恼
    自卑
      自卑感
        不是“客观性的事实”，而是“主观性的解释”
        人类普遍拥有“追求优越性”的需求，当无法达成理想的自己就会产生一种自卑感
      自卑情结
        把自己的自卑感当作某种借口使用的状态
        将原本没有任何因果关系的事情解释程似乎有重大因果关系一样
      优越情结
        苦于强烈的自卑感，又没有勇气去改变，因而干脆表现得好像自己很优秀，继而沉浸在一种虚假的优越感之中
      夸耀不幸
        通过把自卑感尖锐化来实现异常优越感的模式
        借助不幸来显示自己“特别”，想要用不幸这一点来压住别人
    关于竞争
      不与任何人竞争，只要自己不断前进即可
      不与别人比较，而是与“理想的自己”比较，不断超越自我
      如果人际关系中存在“竞争”，则不可能摆脱人际关系带来的烦恼
        有竞争就有胜负，最后不知不觉就会把他人乃至整个世界都看成“敌人”
        把他人的幸福看做“我的失败”
      要体会到“人人都是我的伙伴”
    横向关系
      定义：“虽不同但平等”的人际关系
      纵向关系
        不平等、有高低上下级的人际关系
      不可以批评，也不可以表扬
        表扬和批评都含有有能力者对没能力者所做的评价，是纵向关系
      自卑感也是从纵向关系中产生的一种意识
      为什么会干涉别人：把对方看成纵向关系，认为比自己低
      应该怎么做：基于横向关系的援助，即“鼓励”
        帮助，而不评价他人
        鼓励让人觉得自己对共同体有用，能够感觉到自己的价值
        只有在能够感觉自己有价值的时候，才可以获得勇气
  人生课题
    行为方面的目标
      自立
      与社会和谐共处
    心理方面的目标
      “我有能力”的意识
      “人人都是我的伙伴”的意识
    人生课题定义
      一个个体在想要作为社会性的存在生存下去的时候，会遇到的不得不面对的人际关系
    三大人生课题
      工作课题
      交友课题
      爱的课题
    人生谎言
      企图设立种种借口来回避人生课题的情况
        举例：工作狂，以工作为由逃避其它责任
      决不能逃避，最不可取的就是在这样的状态下止步不前
  课题分离
    定义：从“这是谁的课题”这一观点出发，把自己的课题与别人的课题分离开来。
    做法：不干涉他人的课题，也不让别人干涉自己的课题
    如何判断：某种选择带来的结果最终由谁承担？
  自由
    不追求他人认可
      我们并不是为了满足别人的期待而活着
    不害怕别人讨厌
      自由就是被别人讨厌
    不在意别人评价
      别人的评价是别人的课题，你无法左右
  共同体感觉
    定义：把他人看做伙伴，并能够从中感到“自己有位置”的状态
    怎么做：把”对自己的执著“，变成”对他人的关心“
      对自己的执著，也可以理解为以自我为中心
      不能进行课题分离、拘泥于认可欲求、在意他人看法，本质都是以自我为中心
    如何行动：直面“人生课题”，时常思考“我能给这个人什么”，积极参与融入共同体
    具体步骤
      自我接纳
        改变“能够改变的”，接受“不能改变的”，分清它们之间的区别
        甘于平凡的勇气：没有必要特意炫耀自己的优越性
      他者信赖
        不附加任何条件的相信他人
        是否被背叛是他人的课题
        如果不敢去信赖他人，则建立不了深厚的关系
      他者贡献
        思考的不是他人为我做了什么，而是我能为他人做什么，并积极实践
        不是牺牲“我”而为他人效劳，而是为了能体会到“我”的价值而采取的一种手段
        可以是看不见的贡献
          存在也可以即贡献
          有“我对他人有用”的主观感觉也可以
    我们同时属于多个共同体当中，不同共同体参与的距离和深度不同
      人际关系遇到挫折时，倾听更大共同体声音
  幸福
    是什么：幸福即贡献感
    贡献感
      体会到自己对他人有用&有价值的主观感觉
    人生意义
      不存在普遍性的人生意义
      人生意义是自己赋予自己的
  活在当下
    人生是连续的刹那，我们只能活在“此时此刻”
    过去与我没有任何关系，未来也不是要考虑的问题，而是关注“此时此刻”
    聚焦“此时此刻”，就是认真而谨慎地做好现在能做的事情